간단해서 좋은 여름 운동법!!

 

 

현대인들은 잦은 야식과 적은 운동량, 바르지 못한 자세를 반복하는 나쁜 습관으로 체형은 물론 건강까지 망치고 있다.

게다가 요즘처럼 날씨가 덥고 습할 때는 운동은커녕 밖으로 나가기조차 귀찮기 마련. 건강에 빨간 신호가 켜진 이들을 위해 여름철 운동법과 그에 따른 생활 규칙을 소개한다.

 

찌뿌드드한 몸, 스트레칭으로 풀어라

 

누구나 한 번쯤 잘못된 자세 때문에 몸이 틀어지거나 굽어져 통증을 느껴본 경험이 있을 것이다.

그 대표적인 부위가 어깨, 허리, 골반 등이다.

특히 골반에 불균형이 생기면 척추 전체를 불안정하게 만들어 등과 허리, 어깨까지 통증을 유발시킨다.

자세는 교정하고 싶지만, 더운 날씨 떄문에 야외 운동은 싫다면 실내에서 간단히 할 수 있는 스트레칭을 따라 해보자.

 

1. T자만들기

①바닥에 엎드려 양팔과 몸통이 이루는 각도를 직각으로 T자 모양이 되도록 벌린다.

②엄지손가락이 위로 향하게 해 팔과 상체를 최대한 높이 들어올린다.

③최고 지점에서 멈춘 다음, 천천히 시작 자세로 돌아가 반복한다.

 

2. 힙 들어 올리기

①바닥에 누워 한쪽 발을 다른 발 허벅지 위에 올린다.

②몸 전체가 일직선이 되도록 엉덩이를 들고 버틴다.

③최고 지점에서 몸춘 다음, 천천히 시작 자세로 돌아가 반복한다.

 

3. 골반 교정 스트레칭

①가슴을 활짝 열고 허리를 곧게 펴서 앉는다.

②가부좌를 틀듯 무릎과 반대편 발이 만나게 하되 종아리가 二자 모양이 되도록 반듯하게 놓는다.

③최대한 가슴을 펴고 바닥을 누르듯이 앞으로 엎드린다.